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寝不足でも仕事を乗り切る！効果抜群の寝不足解消法まとめ
質の低い睡眠に繋がる4つの要因
寝不足を解消する方法

寝不足でも仕事を乗り切る！効果抜群の寝不足解消法まとめ

仕事に集中しなければいけないのに、眠くて集中できない。
誰もが一度は経験したことのある寝不足。

寝不足とはどんな状態を表すのか

寝不足は、本人にとって睡眠時間が足りていない状態を表します。
理想の睡眠時間には個人差があり、遺伝的要因、環境的要因などの様々な要因によって理想睡眠時間は変化すると言われています。

単純な睡眠時間の不足以外にも、質の高い睡眠が出来ていない時にも寝不足の症状が現れる事があります。

情緒が不安定になり、余裕が無くなる

寝不足が続くと、神経伝達物質であるセロトニンの分泌量が低下してしまい、情緒が不安定になると言われています。
驚きやすくなったり、些細なことでイライラしたりする人が多いですね。
仕事中の対応に余裕が無くなったり、柔軟な思考が出来なくなったりと生活に大きな悪影響を与えます。
常にピリピリとしている人は、もしかすると寝不足が原因で余裕が無いのかもしれません。

身体の疲れが取れない

寝不足の不健康な身体では、活性酵素を十分に処理しきれない為、身体の疲れが取れなくなります。
活性酵素とは、呼吸で取り入れた酸素を利用した際に生じる物質です。
ストレスを感じた時や、運動時、体調不良時など様々な場面で生成量が増加し、細胞を酸化させ傷つけます。

質の低い睡眠に繋がる4つの要因

質の良い睡眠とは、副交感神経が優位になっており身体が休息している状態を表します。
※副交感神経とは、交感神経と共に自律神経を構成する末梢神経です。
睡眠時やリラックス時など、身体の機能を回復させる際に優位になります。

良い睡眠が出来た時には、スッキリとした爽快感と身体の疲労回復を感じることが出来ることが多いです。
逆に質の悪い睡眠になってしまった時には、起床時や日中の睡魔が強く体に力が入らないことが多く、私生活や仕事のパフォーマンス低下の原因になります。

昼夜逆転

昼夜が逆転してしまうと本来体を動かす時間帯に眠り、身体を休める時間帯に動くという体内時計に逆らった生活習慣になってしまい大きなストレスが溜まります。
本来、活動する時間に眠っても休息すべき時間に眠った時と比べ睡眠の質は低くなる傾向にあります。
3交代制で働いている方や、夜勤が多い方などに多い睡眠の質低下の要因です。

就寝3時間以内の飲酒

アルコールには、一時的にですが体温を下げる効果がある為、飲み始めは眠くなります。
(人間は眠る時に体温を手足から放出して身体が休息しやすい体制を作ります。)
しかし、摂取から約3時間が経過するとアルコールは覚醒作用をもつ物質に変わり、睡眠を妨げます。
仮に眠れたとしても、質の低い睡眠になってしまいます。

強いストレス

社会は様々なストレスで溢れかえっていますが、強すぎるストレスは睡眠の質を低下させます。
睡眠は身体を休める副交感神経が優位になっている状態で行われるのが理想なのですが、強いストレスを受けると脳が覚醒状態になり交感神経が優位な状態が続きます。
交感神経が優位の状態のまま睡眠を行っても、興奮状態が続くため脳も身体も休まらないのです。